6 étapes pour vraiment changer !

L’être humain de par nature dynamique est constamment en changement afin d’améliorer sa condition de vie.

Certains ont la volonté de changer, certains sont forcés à le faire, certains ne veulent tout simplement pas changer.  


Peut importe la, ou les raisons qui nous poussent au changement, il est bon et rassurant de comprendre ce processus.

Prochaska, un psychologue renommé de l’University du Rhode Island, a effectué des années de recherche sur les gens qui arrivaient à changer avec succès. En 1997, il raffine son modèle de stratégie du changement et le nomme : le modèle transtheorique.

Peut importe le changement dans nos vies, nous passons vraisemblablement tous par les mêmes 6 étapes.



Étape 1 : Précontemplation 
Vous êtes plus ou moins conscient du problème. Vous ne vous rendez pas compte des conséquences négatives et n’envisagez pas le changement comme nécessaire. Vous évitez le sujet et vous vous dé-responsabilisez. Vos mécanismes de défense sont en action.

Quoi faire ? Comme vous n’êtes pas convaincu des bénéfices à ce stade, il est essentiel de faire une auto-évaluation du sujet. 


Étape 2 : Contemplation 
À ce stade, vous avez un très fort désir de parler du problème et de bien comprendre les implications. Certaines personnes restent coincés à ce stade pendant des années. L’énergie à dépenser pour changer peut occasionnée une peur et vous faire reculer.

Quoi faire ? Demandez-vous la question suivante : Qu’est-ce qui m’empêche de bouger et passer à l’action ? Réfléchissez sur les avantages à changer. 


Étape 3 : Préparation 
Vous êtes prêt à changer, mais avez encore besoin de préciser vos objectifs et vos priorités.

Quoi faire ? Élaborez un plan et les stratégies nécessaires pour le passage à l’action
Trucs : Pensez aux détails, aux scénarios et obstacles possibles. Posez-vous les questions suivantes : Ou ? Quand ? Comment ?

Faites- un contrat par écrit avec vous-même de votre objectif désiré, atteignable et réalisable. Fixer des étapes, des buts à atteindre dans les prochains mois. De petits pas, pour de petits succès !!
Reconnaissez ce que vous avez déjà accompli et félicitez-vous !
Dîtes-le publiquement que vous allez changer afin de vous commettre définitivement envers votre objectif et n’hésitez pas à demander de l’appui aux gens qui vous entourent. 


Étape 4 : Action 
Vous y êtes ! Votre choix est fait ! Vous mettez votre plan à l’action.  Cette étape demande une grande énergie. Vous modifiez votre comportement, vos expériences et même votre environnement. Il y a toutes sortes d’émotions en vous. Ceci peut durer de 3 à 6 mois.

Quoi faire ? Concentrez-vous sur votre plan ainsi que tous les gains que ce changement vous apporte et non sur les pertes. Félicitez-vous d’avoir fait ce qui est bon pour vous et pour les autres. Vous venez de faire preuve de responsabilité et de maturité. Bravo !


Étape 5 : Maintien 
Le véritable enjeu est de maintenir ce changement. Dès 7 mois on peut parler d’un changement réel, mais selon le contexte, ceci peut s’étaler  jusqu’à 5 ans.

Quoi faire ? Ne cédez surtout pas au passé ! Tout ce processus a été réfléchi de bien des façons aux étapes précédentes. C’est donc dire que vous avez fait un bon choix si vous êtes ici maintenant.
Évitez de répéter des situations, des contextes, des personnes, des lieux qui pourraient vous faire flancher.
Continuez de bonifier les aspects positifs de votre changement en focusant sur votre nouveau MOI !
Demandez de l’aide au besoin pour vous maintenir là où vous êtes ! Tenez bon !


Étape 6 :Intégration 
Vous avez atteint votre objectif. Vous êtes fier et heureux de votre nouveau MOI. Ça se sent, ça se vois, c’est palpable ! Maintenant, faites profiter de votre expérience aux autres qui sont encore à l’étape 1 et qui ont besoin de gens comme vous.


Stacy Bensa
Coach professionnel certifié en PNL

The difference between a Holistic Nutritional Consultant and a Nutritionist or Dietician

When I meet people and tell them that I work in holistic nutrition, I am often faced with the question: How is what you do different than a nutritionist or dietician?

In fact there are many differences - both in our approach and in terms of the acts that we can legally perform.

First, let's start with my approach towards nutrition from a holistic standpoint. Holistic nutrition connects mind, body and spirit and recognizes the important role that each plays in our overall health. In many ways holistic nutrition is about getting back to basics, to how “we” used to do things. It’s about eating whole, natural foods that are fresh, tasty and full of goodness. It’s about taking the time to prepare our meals, to cook from scratch and to enjoy eating again. It’s about getting away from dissecting every food to figure out how many of this vitamin and that mineral we’re getting and instead, eating a variety of foods that will help provide us with an overall balance.

Many of us have become so busy in our lives that basic nourishment has taken a back seat and instead, we rely on fast food and prepared foods to keep us going. We expect dinner to be ready in 5 minutes or we don’t bother cooking at all.

With so much refined foods and sugar in our diets, it’s no wonder we lack energy, feel sick all the time, have dull skin and experience a whole host of digestive problems. 

Holistic nutrition offers a comprehensive approach to diet and lifestyle that can result in a real difference and often substantial improvement in the quality of your life. But be warned - making real changes to your diet and lifestyle takes commitment, motivation and time. You didn’t get to where you are overnight and so you can’t expect results overnight either. I believe in “slow and steady wins the race” so my nutrition plans are broken down into stages which we implement over time; together we work on taking the small steps that will ultimately help you to reach your much larger goal.

With regard to the more legal side of things...

In Québec, the titles ‘nutritionist’ and ‘dietician’ are reserved for members of the Ordre professionnel des diététistes du Québec. According to the Quebec Professional Code, only nutritionists, dieticians and dietitians are able to:

- determine a nutritional plan, including the feeding route, where an individual prescription indicates that nutrition is a determining factor in the treatment of illness; and 

- monitor the nutritional status of persons whose nutritional treatment plan has been determined.

As a graduate of the Canadian School of Natural Nutrition and a member of the Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners, my focus is not on treating illness but rather on preventive nutrition with a view to helping people achieve and maintain good overall health.

I consider each client on an individual basis and take into account the whole person: their current diet, lifestyle, and their emotional and spiritual well-being.

I am not a medical doctor and do not diagnose or treat medical conditions or illnesses - even those which may have already been diagnosed by your doctor. However, in looking at the symptoms you are experiencing currently, I can work with you to suggest dietary and lifestyle changes that will help to (re)balance your body and mind and, in so doing, help to contribute to an improved overall health and wellness.

If you have any questions, please don't hesitate to contact me!

Sandra Power, RHN, NNCP
www.nutrition-naturelle.ca

Kinesis offre maintenant un service de Coaching professionnel !

Afin d'agrandir et de compléter la boucle des nombreux services de santé gobale, le Centre Kinesis offre maintenant un service de Coaching professionnel.

Stacy Bensa, Coach certifié, se fera un plaisir de vous accompagner dans une démarche personnelle à l’aide des merveilleux outils de la PNL (Programmation Neuro Linguistique), considérée aujourd’hui comme la méthode thérapeutique et/ou d’encadrement la plus complète pour intervenir au niveau des processus de changement d’une personne. 

Ensemble vous explorerez votre trésor intérieur (vous) et trouverez les richesses nécessaires qui vous aidera à atteindre rapidement et efficacement vos objectifs spécifiques, intellectuels et physiques en fonction de votre plein potentiel.
 
Le coaching, c'est quoi?

Le coaching professionnel désigne un processus par lequel une personne est guidée vers l’atteinte d’un objectif personnel et/ou professionnel par un accompagnateur qualifié : le coach.

Comme la psychothérapie, le coaching  professionnel est une approche de relation d’aide qui vise à aider la personne à être mieux dans sa vie, à dépasser des difficultés, à atteindre ses objectifs à l’aide de ses propres ressources intérieurs. La singularité du coaching réside dans une approche brève orienté sur le « comment » davantage que sur le « pourquoi », qui mobilise les ressources de la personne en vue d’obtenir des résultats rapides, durables, harmonieux avec soi et son entourage.

 

Programmation : Les marques qu’ont laissées les expériences du passé et la façon dont elles peuvent aider ou nuire à l’atteinte de nos objectifs. Le coach PNL accompagne le coaché et l’amène à agir sur ses croyances et ses stratégies pour épanouir son potentiel.

Neuro : Réfère au fonctionnement du cerveau, à notre système de perception sensorielle. Comment notre carte du monde teinte l’ensemble de notre expérience de la réalité et comment nous pouvons la changer, l’améliorer.

Linguistique : La structure et la forme du langage utilisées ont des effets importants sur l’atteinte des objectifs. Le coach PNL pourra détecter à des niveaux subtils les informations que donnent le langage utilisé par son client et qui reflètent l’expérience intérieure du client et sa perception du monde.

Pourquoi utiliser les services d'un coach ? 

Ghandi à dit un jour : soyez le changement que vous voulez voir dans ce monde ! 

Pour changer votre vie à l’extérieur, il vous faut d’abord changer votre vie à l’intérieur de vous. Tous vos rêves, tous vos désirs, toutes vos aspirations sont limités uniquement par votre pensée. Tel un peintre composant un chef-d’oeuvre, un auteur écrivant un « best-seller », un compositeur réalisant une symphonie, un génie créant une nouvelle invention, tous ont d’abord PENSÉ avant de PASSER À L’ACTION pour RÉALISER.

Voici quelque exemples de l'utilisation d'un coach professionnel :

·       Élaborer et réaliser avec succès des objectifs personnels, professionels et sportifs.

·       Développer des stratégies efficaces

·       Guérir la cause première de vos malaises

·       Réaliser vos rêves

·       Changer vos croyances limitantes

·       Surmonter une épreuve

·       Vous remettre en action

·       Modifier un comportement

·       Améliorer sa communication

·       Développer son estime et sa confiance

·       Recherche d'identité

·       Et bien plus...

Pour obtenir de l'information sur ce nouveau service, visitez notre site au http://www.centrekinesis.com

Au plaisir de vous rencontrez !

Stacy Bensa
Coach professionnel Certifié en PNL

Kinesis au Défi Pierre Lavoie!

Le week-end du 17 au 19 juin 2011, plus de mille cyclistes ont accepté de relever le Grand défi Pierre-Lavoie.  Un parcours à vélo d’une distance de plus de 1000 km de Saguenay à Montréal ayant pour but d’amasser des fonds pour lutter contre les maladies orphelines.

Après une longue attente sous le soleil en plein cœur du site de La Ronde sur l’Ile Ste-Hélène, les cyclistes sont enfin arrivés, épuisés, mais heureux d’avoir relevé le défi qu’ils s’étaient imposés.  Parmis la foule composée d’enfants et des familles et amis des cyclistes, on retrouvait quatre massothérapeutes membres de l’équipe de Kinésis. 

Pour les remercier et pour les féliciter des efforts fournis durant les trois jours du Grand Défi et surtout pour détendre des muscles oh ! combien sollicités, Julie Holmes, Alexander Benjamin, Phiorin Soan et Nathalie Piché ont massé les athlètes durant quelques heures tout de suite après leur arrivée sur le site.  Au menu : des soins de 15 minutes de massage sportif de récupération pour donner la chances aux athlètes de recouvrer du grand nombre d’heures d’activité physique intense et du (trop) petit nombre d’heures de sommeil.

Chose certaine, c’est un autre défi relevé avec brillo par l’équipe de Kinésis !

Prévention des maux de dos

The english version will follow shortly!

Pour éviter la douleur chronique et les récidives des blessures lombaires (bas du dos), il est important d’avoir un bon tonus des muscles abdominaux profonds. Cela permet d’avoir une bonne stabilisation de la colonne. Voici un exemple d’exercice de renforcement du muscle transversal de l’abdomen, pour commencer à renforcer cette région du corps trop souvent oubliée. Cet exercice ne devrait en aucun temps provoquer de la douleur. Lorsqu’il y a présence de douleur et d’inflammation, il pourrait même vous soulager grâce à son effet de pompage. Couché sur le dos avec les genoux pliés, placez une main sur votre ventre et l’autre main dans le creux de votre colonne  lombaire (entre le bassin et les côtes). Assurez-vous de bien garder le dos collé sur le sol en faisant une bascule postérieure du bassin (vous venez en fait écraser la main sous votre dos et vous devez maintenir ce même niveau de pression tout au long de l’exercice.) En inspirant, vous gonflez le ventre. Puis en expirant, sans bouger ni le bassin ni le dos, vous rentrez le ventre comme si vous vouliez coller votre nombril contre votre colonne vertébrale. Vous maintenez cette contraction isométrique (sans mouvement) environ 10 secondes puis vous relâcher doucement. Vous pouvez prendre une pause de quelques secondes entre les répétitions pour éviter de devenir étourdi.

Répétez cet exercice de 10 à 15 fois puis prenez une pause d’une minute. Vous pouvez poursuivre pour 2 autres séries. Lorsque l’exercice de base sera devenu trop facile, vous pouvez progresser en ajoutant le mouvement d’un bras. Essayez d’aller  Toucher le sol derrière votre tête avec une main, puis maintenez cette position 10 secondes avant de revenir à la position de départ. Attention toutefois de ne pas tricher; il est essentiel que le bassin et le dos ne bougent pas. Vous pouvez ensuite progresser en amenant les 2 mains en arrière de la tête. Pour augmenter le niveau de difficulté, reprenez la position de base puis levez un pied de quelques centimètres pendant la contraction. Pour les plus avancés, on peut étendre une jambe et la ramener pendant la contraction toujours en s’assurant que le dos reste bien à plat au sol.) Un autre moyen de varier l’exercice est de le faire assis, debout ou à quatre  pattes. Dans la position à genoux, il faut maintenir la colonne vertébrale rectiligne, donc essayez de ne pas creuser ou arquer le dos. La gravité vous demandera un effort supplémentaire et ici aussi, vous pourrez ajouter le mouvement de bras ou de jambe pour travailler encore plus. Soyez constant et votre dos sera plus résistant… et moins douloureux!

Par Éliane Bousquet

      Praticienne en ostéopathie

      Massothérapeute Sportif

      Diplômée en réadaptation physique