6 étapes pour vraiment changer !

L’être humain de par nature dynamique est constamment en changement afin d’améliorer sa condition de vie.

Certains ont la volonté de changer, certains sont forcés à le faire, certains ne veulent tout simplement pas changer.  


Peut importe la, ou les raisons qui nous poussent au changement, il est bon et rassurant de comprendre ce processus.

Prochaska, un psychologue renommé de l’University du Rhode Island, a effectué des années de recherche sur les gens qui arrivaient à changer avec succès. En 1997, il raffine son modèle de stratégie du changement et le nomme : le modèle transtheorique.

Peut importe le changement dans nos vies, nous passons vraisemblablement tous par les mêmes 6 étapes.



Étape 1 : Précontemplation 
Vous êtes plus ou moins conscient du problème. Vous ne vous rendez pas compte des conséquences négatives et n’envisagez pas le changement comme nécessaire. Vous évitez le sujet et vous vous dé-responsabilisez. Vos mécanismes de défense sont en action.

Quoi faire ? Comme vous n’êtes pas convaincu des bénéfices à ce stade, il est essentiel de faire une auto-évaluation du sujet. 


Étape 2 : Contemplation 
À ce stade, vous avez un très fort désir de parler du problème et de bien comprendre les implications. Certaines personnes restent coincés à ce stade pendant des années. L’énergie à dépenser pour changer peut occasionnée une peur et vous faire reculer.

Quoi faire ? Demandez-vous la question suivante : Qu’est-ce qui m’empêche de bouger et passer à l’action ? Réfléchissez sur les avantages à changer. 


Étape 3 : Préparation 
Vous êtes prêt à changer, mais avez encore besoin de préciser vos objectifs et vos priorités.

Quoi faire ? Élaborez un plan et les stratégies nécessaires pour le passage à l’action
Trucs : Pensez aux détails, aux scénarios et obstacles possibles. Posez-vous les questions suivantes : Ou ? Quand ? Comment ?

Faites- un contrat par écrit avec vous-même de votre objectif désiré, atteignable et réalisable. Fixer des étapes, des buts à atteindre dans les prochains mois. De petits pas, pour de petits succès !!
Reconnaissez ce que vous avez déjà accompli et félicitez-vous !
Dîtes-le publiquement que vous allez changer afin de vous commettre définitivement envers votre objectif et n’hésitez pas à demander de l’appui aux gens qui vous entourent. 


Étape 4 : Action 
Vous y êtes ! Votre choix est fait ! Vous mettez votre plan à l’action.  Cette étape demande une grande énergie. Vous modifiez votre comportement, vos expériences et même votre environnement. Il y a toutes sortes d’émotions en vous. Ceci peut durer de 3 à 6 mois.

Quoi faire ? Concentrez-vous sur votre plan ainsi que tous les gains que ce changement vous apporte et non sur les pertes. Félicitez-vous d’avoir fait ce qui est bon pour vous et pour les autres. Vous venez de faire preuve de responsabilité et de maturité. Bravo !


Étape 5 : Maintien 
Le véritable enjeu est de maintenir ce changement. Dès 7 mois on peut parler d’un changement réel, mais selon le contexte, ceci peut s’étaler  jusqu’à 5 ans.

Quoi faire ? Ne cédez surtout pas au passé ! Tout ce processus a été réfléchi de bien des façons aux étapes précédentes. C’est donc dire que vous avez fait un bon choix si vous êtes ici maintenant.
Évitez de répéter des situations, des contextes, des personnes, des lieux qui pourraient vous faire flancher.
Continuez de bonifier les aspects positifs de votre changement en focusant sur votre nouveau MOI !
Demandez de l’aide au besoin pour vous maintenir là où vous êtes ! Tenez bon !


Étape 6 :Intégration 
Vous avez atteint votre objectif. Vous êtes fier et heureux de votre nouveau MOI. Ça se sent, ça se vois, c’est palpable ! Maintenant, faites profiter de votre expérience aux autres qui sont encore à l’étape 1 et qui ont besoin de gens comme vous.


Stacy Bensa
Coach professionnel certifié en PNL

The difference between a Holistic Nutritional Consultant and a Nutritionist or Dietician

When I meet people and tell them that I work in holistic nutrition, I am often faced with the question: How is what you do different than a nutritionist or dietician?

In fact there are many differences - both in our approach and in terms of the acts that we can legally perform.

First, let's start with my approach towards nutrition from a holistic standpoint. Holistic nutrition connects mind, body and spirit and recognizes the important role that each plays in our overall health. In many ways holistic nutrition is about getting back to basics, to how “we” used to do things. It’s about eating whole, natural foods that are fresh, tasty and full of goodness. It’s about taking the time to prepare our meals, to cook from scratch and to enjoy eating again. It’s about getting away from dissecting every food to figure out how many of this vitamin and that mineral we’re getting and instead, eating a variety of foods that will help provide us with an overall balance.

Many of us have become so busy in our lives that basic nourishment has taken a back seat and instead, we rely on fast food and prepared foods to keep us going. We expect dinner to be ready in 5 minutes or we don’t bother cooking at all.

With so much refined foods and sugar in our diets, it’s no wonder we lack energy, feel sick all the time, have dull skin and experience a whole host of digestive problems. 

Holistic nutrition offers a comprehensive approach to diet and lifestyle that can result in a real difference and often substantial improvement in the quality of your life. But be warned - making real changes to your diet and lifestyle takes commitment, motivation and time. You didn’t get to where you are overnight and so you can’t expect results overnight either. I believe in “slow and steady wins the race” so my nutrition plans are broken down into stages which we implement over time; together we work on taking the small steps that will ultimately help you to reach your much larger goal.

With regard to the more legal side of things...

In Québec, the titles ‘nutritionist’ and ‘dietician’ are reserved for members of the Ordre professionnel des diététistes du Québec. According to the Quebec Professional Code, only nutritionists, dieticians and dietitians are able to:

- determine a nutritional plan, including the feeding route, where an individual prescription indicates that nutrition is a determining factor in the treatment of illness; and 

- monitor the nutritional status of persons whose nutritional treatment plan has been determined.

As a graduate of the Canadian School of Natural Nutrition and a member of the Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners, my focus is not on treating illness but rather on preventive nutrition with a view to helping people achieve and maintain good overall health.

I consider each client on an individual basis and take into account the whole person: their current diet, lifestyle, and their emotional and spiritual well-being.

I am not a medical doctor and do not diagnose or treat medical conditions or illnesses - even those which may have already been diagnosed by your doctor. However, in looking at the symptoms you are experiencing currently, I can work with you to suggest dietary and lifestyle changes that will help to (re)balance your body and mind and, in so doing, help to contribute to an improved overall health and wellness.

If you have any questions, please don't hesitate to contact me!

Sandra Power, RHN, NNCP
www.nutrition-naturelle.ca