L’importance de la proprioception!

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Avant d'aborder les différents types de thérapies(traditionnelles et alternatives) disponibles, nous croyons qu'il est important de connaitre les effets de la douleur sur notre corps et le mécanisme de protection engendrée par le cerveau. Cependant, avant de parler de douleur nous croyons qu'il est important de bien comprendre le rôle de la proprioception.

La proprioception est la capacité du cerveau à connaître la position du corps et des membres dans l’espace.Grâce à des récepteurs situés dans les articulations, le cerveau reçoit des informations par rapport aux mouvements, la vitesse et la position. Il utilise ces informations pour réagir rapidement afin de maintenir l’équilibre du corps et de garder les articulations dans les limites de mouvements dits normaux. 

C’est donc la proprioception qui nous empêche d’avoir une entorse chaque fois que nous marchons sur une roche; le cerveau envoie un message rapide aux muscles afin qu’ils se contractent pour ramener le pied dans une bonne position et ainsi prévenir les blessures. 

Souvent négligée dans la rééducation et les entraînements, la proprioception s’avère pourtant essentielle pour protéger les articulations, prévenir la récidive de blessures (entorses, luxations, tendinites…), diminuer la douleur chronique, améliorer l’équilibre, la coordination et la posture ainsi que d’augmenter les performances sportives. Le travail proprioceptif permet aussi de développer la résistance musculaire et la vitesse de réaction de contraction, d’augmenter son niveau de conscience corporel et de concentration dans une activité. 

Il est d’autant plus important de travailler la proprioception puisque dès qu’une blessure survient, les récepteurs proprioceptifs sont lésés, deviennent moins efficaces et devront être rééduqués. Pour être efficace, l'entraînement proprioceptif doit être régulier, répétitif, soit après un échauffement global ou après un travail intense (baisse de vigilance).  

La rééducation proprioceptive nécessite peu de matériel et elle peut être effectuée facilement à la maison, suite aux explications de votre thérapeute qui vous préparera un programme d’exercices.
 
Le prochain blog sera consacré à la douleur et la réaction du corps face à la douleur.

English version;

Before discussing the different types of therapies (traditional and alternative) available to us, we believe it is important to know the effects of pain on our bodies and the protection mechanism generated by the brain. However, before we talk about pain we feel it is important to understand the role of proprioception.

Proprioception is the brain's ability to know where the body and limbs are in space. Through receptors located in the joints, the brain receives information from the movement, speed and position of the joint.It uses this information to react quickly to maintain the body's balance and keep the joints within their normal amplitudes of movement.

It is thus proprioception which prevents us from spraining our ankle whenever we walk over rock or an uneven surface. The brain sends a quick message to the muscles and makes them contract to correct the foot’s position to prevent over-extension and prevent injuries.

Often overlooked in rehabilitation and training, proprioception is nevertheless essential in the protection of joints. Proprioception helps prevent recurrence of injuries (sprains, dislocations, tendinitis ...), decrease chronic pain, improve balance, coordination and posture and increases athletic performance. Proprioceptive work also helps develop muscle strength, increase reaction time and speed of contraction. It also increases the level of body awareness and concentration in an athletic activity.

It is important to work on proprioception as soon as an injury occurs. When injured the proprioceptive receptors are damaged, become less effective and should be rehabilitated.

Proprioceptive rehabilitation requires little equipment and can be performed easily at home.

Your therapist will help guide you through the steps of a proprioceptive work-out.

The next blog will about pain and how the body reacts to pain.

Par/By

Éliane Bousquet
Praticienne en ostéopathie, massothérapeute sportif et directrice du Centre Kinesis

et

Yanic Szoghy

Kinésithérapeute sportif et Directeur du Centre Kinesis